2 przerwy w

[...] pierwszym ćwiczneniu ja wisiałem na drążku, koleżanka robiła swingi, gdy nie dałem juz rady mieliśmy 30 sekund na odpoczynek i zmiana. Nasze wyniki to po 39 swingów 2 minuty przerwy i.. drugie ćwiczenie wyglądało tak samo, ja trzymałem sztangę a koleżanka robila przysiady i zmiana... nasz wynik to 130 znów 2 min przerwy i 4 minuty robilismy [...]

Wodynie - właśnie wyglada jakbym sam siebie chwalił odnośnie 250kg NO BO POWINIENES JUZ SIE CHWALIC Tak możesz zrobić, że moją wypowiedź edytujesz? MOGE EDYTOWAC KAZDY POST, ALE AUTOMATYCZNIE ZOSTAWIAJAC PODPIS ZE EDYTOWALEM W planie jest tyle korekt, że muszę kilka razy jeszcze przeczytać i coś na nowo sklepać. I O TO CHODZI Tylko, że ja [...]

[...] z obciążeniem (4 serie, 20-25 powtórzeń, przerwa między seriami 60 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=-Tm1YhjPPoA&t Plecy: 1. Y Rise (3 serie, minimum 15 powtórzeń, przerwy między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=82BX04Iv6ZY&t 2. Przyciąganie siedząc (4 serie, minimum 12-15 powtórzeń, przerwy między seriami 90-120 [...]

PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min nieczaje co to za cwiczenie triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 [...]

[...] Ad1. Tu jestem bardzo zadowolony. Pierwszy raz wykonywałem podciąganie na drążku z ciężarem dodatkowym. Na razie chyba zostanę przy podchwycie. Ad2. Mniejszy ciężar, krótsze przerwy. Bardzo ładnie. Ad3. Tydzień temu robiłem hantlami po 10kg i zmęczenie odczułem przy 7 czy 8 serii. Tym razem dołożyłem 2kg i już pompa konkretniejsza. Ad4. Kolega [...]

Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]

[...] Dotyczą tematu oddychaniia i przerw między seriami. 1)przy ściąganiu drążka górnego wyciągu do klątki lub karku nabieramy powietrza.A więc w tym przypadku odwrotnie. 2)przy pompowaniu małych grup mięśniowych zalecam przerwy około 2 minut. jedna minuta wydaje mi się za mało. Pozdrawiam. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-19 15:26:45

[...] 4 Jajek+ 120g Płatków owsianych+ Dzem+ Soczek Po Sniadaniu 3x Omega 3+ 1caps Vitamin Zanim dojechałem do pracy zjadłem 2banany + mały jogurcik Nastepe posiłki dzielily duzo przerwy ale cóż. W pierszy dzień pracy nie mogłem przeciez caly czas siedziec i jesc, Ale nie bylo az tak źle. 2 Sniadanie: 30g Prolo,100g Chleb zytni razowy, 40g Fileta z [...]

[...] ale tylko przez pierwsze 2 razy, no z tym fatem to tak nie do końca chybam, głównie to dieta jest za to odpowiedzialna. Ale ćwiczenie naprawdę daje popalić! z czasem zwiększ obciążenie i staraj się jak najszybciej, jak najwięcej w ciągu 20 s zrobić powtórzeń, dodatkowo gdzie masz 10 s przerwy nie stój w miejscu a lekko podskakuj masakra

[...] 105x6, 115x5 b) poręcze x10, +10x10, +10x8, +10x7 c) wyciąg 2 serie drążek prosty 2x16-12 3 serie drążek v 3x12-8 Brzuch - spinanie 4x20 Łydka na maszynie 5x20-12 Wrażenia: Przy wyciskaniu sztangielkami ciągle czuję lewy bark i dlatego raczej ostrożnie bez szaleństw. Krótkie przerwy ładnie spompowały barki i triceps także jednym słowem git.

Dzień:16.05.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 20kg/6 42kg/5 60kg/3 72kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40-60s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.piórko!!!!zero zmęczenia wszystko jak piórko!!! 2.ładnie czułem barki!!! 3.tak samo 4.a tu trochę skatowałem brzuch aż [...]

15.10.2008 Nic nie robienie Morales37 Dobra regeneracja dla 38 lataka ??? Nie wiem, Wyborowa z sokiem pomidorowym... Nie cierpie siedzenia na tylku. Bardzo trudny tydzien dla mnie. Wlasnie jestem swiezo po 10 dniach regeneracji i po tych 10 dniach treningow dopiero sie rozcwiczylem. Zero zakwasow, dobre rozciaganie po kazdym treningu i cardio.... [...]

[...] jeszcze mialem zakwasy po sobotnim treningu nog, ale jak ruszylem, to bol minol calkiem, a determinacja, jakiej dawno nie mialem "kicked in"... Serie szly ladnie, przerwy dosc krotkie, ciezary zgodne z planem. Dieta: bez cheatow, platki 50g, rodzynki i 4 jaja gotowane ryba 200g, ryz pelny 75g, brokul, oliwa, piers 150g, bialy 50g [...]

Na razie aby uniknac przetrenowania mam kilka dni przerwy. Niestety, ale nawet bardzoi sie starajac nie udalo mi sie oszukac organizmu i moje magiczne 8 tygodni, to jest moj limit... Za bolem sypnela sie psychika z lekka i lepiej nie szarzowac. Moze w czwartek dotre na silke... MC, napewno ze 20-30 kg w gore pojdzie. W przysiadzie juz jest postep, [...]

[...] na lawce poziom, 75kg/10 reps Wysiskanie hatlami, poziom, 27kg/10 reps Wioslo w opadzie, na lawce, 27 kg/10 reps Shrugs, 75 kg/max/2 Tempo treningu raczej rdukcyjne, przerwy do 1.5 min. Potliwosc mocna...:-)) Do tego rano 37 min, marszu, na bierzni, na czczo.../-)_ Dieta porzyzwoita: Platki, 3 jaja, jogurt, Brokul, piers kasza jeczmienna [...]

[...] (jakieś 40 minut) czułem się cwicząc tysiąc razy lepiej, niż po Swolen - pompa, para na treningu dośc konkretna, poza tym chęc wykonywania kolejnych serii już po minutce przerwy. Ciężary jak widac ostro ruszyły w górę (w niektórych cwiczeniach osiągnęły maksy z mikrocyklu dziesiątek). Liczę na spore wzrosty siły (choc nie na tym głównie mi [...]

[...] siłowych. Godzina w sumie. Najpierw rozgrzewka, trochę joggingu. Potem 20min (w parach na zmianę) squat z wyrzutem piłki 10lb + lunges z piłką nad głową + sprint 200m. 10min przerwy i burpees + brzuchy. Efekt jest taki że po niedzielnym treningu i wczorajszym crossficie czuję jakbym nosiła pustaki w pośladkach i cegłówki w ramionach /-)_ plus [...]

[...] jakiś limit ciężaru. No może w przysiadzie to kiepski pomysł, ale lekkie oszukiwanie w wiośle, czy w wż to chyba standard... Wydaje mi się, że to może być kwestia przerwy jednak. Analizując np. dzisiejsze wiosło: 8x30kg, 8x30kg, 10x30kg 9x30kg, nie widzę tu żadnej logiki. Przyznaję, nie patrzyłam na zegarek, bardziej na wyczucie. Też [...]

[...] i planka). Przyznaję, ta strategia działa na mnie o wiele lepiej. Pod koniec programu, w ćwiczeniach bazowych, np MC czy wiosło, gdzie potrzebowałam maksymalnej regeneracji, przerwy dochodziły do 2min. Bardzo dobrze sprawdziło się również zaplanowanie treningu na 2-3 ćwiczenia główne, ciężkie, wielostawowe, po więcej serii, oraz kilka [...]

czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 JAK TO WYLICZYŁEŚ!!! NIE DOCZYTAŁEŚ ZAŁOŻEŃ PEWNIE... JEŚLI ZASTOSUJESZ MAXYMALNE PRZERWY TO WYJDZIE 52 MINUTY, ALE WIADOMYM JEST, ŻE MAXYMALNE PRZERWY ROBISZ DOPIERO W KOŃCOWYCH SERIACH CIĘŻKICH ĆWICZEŃ Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:48:00